应该怎么应对负面情绪

 　　有时候事情并不按照我们想象中那样进行，它会超出我们的意料，在你不经意间打你个措手不及。失望，委屈，不甘，等等情绪随之而来，如何因对这些负面情绪，如何让它减少对生活的影响，如和能将它转换成前进的动力。

　　也就是今天要说的话题，如何应对负面情绪：

　　对于孩子来说一场失败的考试，明明满怀希望，这次应该复习的不错能考个好成绩吧，但是当成绩下来的时候看到分数时，难以接收不敢相信自己的眼睛。随之而来的自暴自弃，自我怀疑，对学习失去了信心。在你自我怀疑的时候，这时候你总是在想，我到底哪里没复习到，哪里做错了，为什么会考成这样等等，你在自己的大脑中不断的寻找这个问题的答案，越寻找越痛苦，越会影响你接下来的生活。再比如，成人失恋以后，在难过的时候容易陷入反复，不断深入的思考，思考为什么会变成这样，他为什不爱我了?难道是我做错什么了吗?为什么被甩的总是我?……

　　这种现象被心理学称之为“反刍”

　　如果放任这种情绪影响你，你可能会进入一个低谷期，在接下来很长一段时间里，你的生活都会暗淡无光，你的学习以及做事效率会变得很低，所以如何来应对这种负面情绪。很多网上的建议是转移注意力，转移注意力到其它地方，不再关注分数而是关注于你擅长的学科，关注于你取得的其它方面的进步，失恋的人把注意力转移到其它的事情上去。但是做到这点并不容易，很多人宁愿苦苦思索陷入死循环，也不愿意将注意力转移到其它的活动上，大人亦或是小孩。

　　所以今天所推荐的方法就是采用强制的手段，逼迫自己去进行一些别的事情，从而将注意力转移开。

　　注意，重点是强制性，你自己深知你不愿意干这件事，但是你又必须的做，虽然你的办事效率并不是很高或者可能是非常低，但是你因为你内心是拒绝这件事的，你有了别的东西来占据你的内心，有别的东西让你来抱怨，这样就起到了转移注意的作用。

　　人们喜欢抱怨，当你在干一件你不喜欢的事情的时候，而且是强迫性的，这时你会把注意力集中在这些事上，去寻找这东西或事情哪里让你不喜欢了。可能是周围的人，周围的环境，等等。在你干这件事的时候，你就能从你之前事件的负面情绪中解脱出来。

　　当你解脱以后，再试图用理性的方法去分析，来重新获得你对自己生活的掌控。