你为什么长期失眠

　　睡个好觉对你而言，就是一个奢望。一躺下怎么也睡不着，长期遭受失眠的折磨。有没有什么办法可以解决呢？

　　短期失眠是怎么来的

　　对绝大多数失眠患者来说，失眠不是与生俱来的一种身体特质，是源自于错误的行为和想法。可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因，那是突发的、偶然的、预期之外的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。

　　通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的，所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍，尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。

　　怎么样消除条件性失眠

　　消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧张。

　　长期失眠还会让你对熟悉的环境，比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动的联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。

　　只有当你感到非常困的时候才上床

　　不要总是把自己丢在床上，躺在上面清醒的时间越多，它的暗示作用就越发明显，而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间，让它接近每晚的平均睡眠时间是改善失眠的重要原则之一。

　　床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

　　如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。

　　如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不足沮丧和无法睡看。

　　调好闹钟，每天早上准时起床

　　无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

　　白天不要小睡

　　失眠对于很多人来说都是一种痛苦的体验，这只是其中一种可以调节睡眠的方法，你可以去尝试。如果要彻底消除失眠，求助于专业的机构是有必要的。