社交恐惧的心理如何进行调节

　　社交恐惧是一种恐惧症，因为它更广泛和独特，社交恐惧主要发生在一些青少年身上，随着年龄的增长，社交恐惧会逐渐减少。进入社会后，人际关系变得越来越重要，社交恐惧会严重影响工作的发展，所以有必要对社交恐惧症进行心理调节。

　　那么，社交恐惧的心理如何进行调节?

　　第一、社会恐惧的存在原因

　　社交恐惧是当与某些人或某些社交场合接触时，会感到紧张和不自然，可能会出现严重的脸红和口吃的情况。为了避免这种痛苦，有些人拒绝社交并喜欢独处，因此被认为内向，不善交际，或傲慢等。他们更担心别人会看到自己的紧张和不自然，从而对自己产生负面看法，随着时间的推移，失去了与人交往的信心，缺乏改变自己的勇气，他们只敢生活在自己的世界里。

　　第二、自我意识和活在当下

　　保持生活中的自我意识，我们需要知道自己的想法，我们为什么这么想，我们的感受，我们如何说，以及我们如何做出一些改变以使自己变得更好。很多时候，只要你看到自己的想法，这种变化就已经发生了，你不需要刻意对自己进行调整。倾听他人的声音，理解他人想表达的含意，感受别人的情感和需求，触摸当前的真实环境或其他人，感受真相，摆脱思想中的主观妄想。

　　第三、接受负面情绪和症状

　　在与人或社交场合互动时感到紧张，可以允许自己紧张，不需要回避，不进行控制并避免感到紧张。如果正在与某人交谈，可观察其他人的外表，身体动作和表情，倾听他的语言，理解对方表达的意义，感受对方的情感和需求，并减少自己的顾虑。对抗负面情绪和症状将导致自己陷入恶性循环。你注意的越多，你就越紧张，逃跑的越多，你就越害怕，选择面对，看着自己的反应并接受它。

　　第四、证明自己的价值

　　除了活泼和外向之外，可以说有很多方面可以证明你的能力和价值观，比如身体健康、学业或事业成功，获得甜蜜的爱情，夫妻和睦。你不应该避免这些缺点，做你擅长的事情，接受自己的缺点和不足。不完美的人才很有趣，不完美是生活中的常态，知道你真正想要什么，对你最重要的是什么，用你想要或想要的时间和精力，实现自我价值，证明自己的能力，提高自信心，减少社会恐惧的症状。

　　第五、重新定位自己

　　患有社交恐惧症的人将自己视为弱者或受害者，事实上，现在已经长大，有自己的能力和价值观。现在可以与他人建立平等互动的关系，可以直接大胆地表达自己的情感和需求，从而获得理解才尊重。

　　有很多人对于社交存在着一些与生俱来的恐惧感，而通过后天的学习和锻炼，可以使自己克服社交恐惧，从而获得良好的人际关系。