比数羊更有效的 “观息”催眠法

 　　一只羊、两只羊、三只羊……睡不着时，你还在用数羊法催眠吗?

　　在当今激烈竞赛的社会中，越来越多的人遭受失眠的困扰。研讨发现，80%以上的失眠都是由郁闷、焦虑等心思心情所形成的，只要少量状况是由身体及环境形成。因此，防止及医治失眠的根本则在于心思状况的改进。假如一个人在睡前能够保持平静的心境，自然会进入深度的好睡觉。主张有失眠困扰的人群，试试以下这种自我调理失眠的办法——观息法，也许比数羊愈加有用。

　　一、像平常睡觉相同，躺在床上闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，仅仅用心去调查(感觉)当下呼吸的进出。

　　二、不论当下呼吸是什么样的，你仅仅如实地调查(感觉)。

　　三、不管脑筋里呈现什么念头、主意，或是显现什么感触，都不去管它。假如走神了，就将注意力拉回到呼吸的进出上，如此重复。

　　观息法是经过调查呼吸的方法，让睡前不稳定的心情渐渐趋于平稳状况，由激动、振奋、烦闷、焦虑回归平静，然后自然而然进入睡觉状况。久而久之，有助于帮人们找回想睡就睡的才能。当然，在这个过程中，不要逼迫自己入睡，心中也不要带有赶快入睡的意图。