负面情绪引起的失眠应怎么应对

　　如果一个人经常出现恐惧、不安、焦虑、抑郁等负面心理，通常都会有失眠的症状。短期的失眠并不可怕，可怕的是长期性的失眠，不但会加重人的心理问题，还会形成恶性循环，不仅如此，长期失眠还会让我们白天精神不佳、精神恍惚。

　　负面情绪引起的失眠应怎么应对?

　　1、放松身心

　　如果已经出现失眠问题，首先不要焦虑，焦虑只会让失眠的症状变得越来越严重，应该冷静下来，接受自己失眠的事实。如果晚上睡不着，那就不要强迫自己去睡，把全部的注意力都放在自己的健康上，放松身心。这种心理调理法，可以缓解失眠的情况，只要保持一种轻松的心态去调整自己，心情就会变得平静，之后睡眠就会逐渐恢复。

　　2、找到导致失眠的原因

　　首先应该找到自己失眠的原因，然后进行分析，只要找到了原因，对症下药，或能减少自己的焦虑、抑郁的情况。因为大多数的失眠都是因为自己心理出现异常导致的，只要找到问题发生的关键，进行针对性治疗，失眠的症状就会得到改善。

　　3、拥有一个平静的心境

　　在面对失眠时，需要调整自己的睡眠习惯，尽量让自己的心变得宁静。心情是否平静是缓解失眠的基础，但是白天的活动也会影响睡眠质量。白天健康的生活方式是很重要的，如白天可以适量地运动一下，出出汗，因为适当的出汗可以分泌多巴胺，能够让人感到心情愉快。白天多关注一些让人开心、快乐的事物，因为白天关注的是什么，那心情就会变成什么样子。

　　4、严重失眠应及时就医

　　对于顽固性的严重失眠，通常伴随着很严重的焦虑症或者抑郁症，这个时候应该及时求助专业医生的帮助，在配合医生治疗的同时，使用以上几种方法进行调整，那么将会事半功倍。

　　许多失眠的人总是关注自己今天睡了多久，睡了几个小时，一旦没有达到标准内心就会很崩溃，事实上这种想法是不正确的。通常一个失眠的人，如果可以从完全无法睡眠，到能够入睡2、3个小时，已经是一种很大的进步了，不一定非要逼着自己每天睡多少个小时。面对失眠我们应该保持轻松的心态，并且加以适当的调整和改善，睡眠质量将会越来越好。