秋天心情不好?这几件小事防悲秋

 　　一场秋雨一场寒，秋季连绵的日子里，易呈现伤感情怀。再加上气温突然下降，抑制推陈出新和生理机能，从而紊乱内排泄功用，导致心情变得失落以及注意力不会集，乃至呈现失眠多梦和心慌等，那怎么才能远离悲秋情怀呢。

　　怎么远离悲秋情怀?

　　1、多结交朋友

　　一般朋友多的人，很少患有郁闷症。相反，长时刻待在家里玩手机或看电视的人是郁闷症的高危人群。不妨外出多结交活跃乐观的朋友，多参加集体活动，每周至少有1~2次和朋友聚会的时刻。

　　2、合理安排饮食

　　由于秋季缺少阳光，使得体内血清素排泄削减，因而能够多吃能促进血清素排泄的食物，如大米或面食等。也能够选择含维生素c以及抗氧化物的马铃薯、橄榄或南瓜等来维护心脏，缓解心情。

　　3、多触摸活跃的著作

　　平时多触摸活跃向上的著作，不要看苍凉和失意的影视剧或小说，多设想夸姣的未来。坚持笑口常开能促进内啡肽排泄，此类物质是大脑中的高兴激素，能够看一看戏剧或听听相声。

　　4、多晒晒太阳

　　秋天日照时刻短，由于缺少阳光照耀而让人们疲乏不堪和郁闷。每天上午10点抽出30分钟时刻晒晒太阳，由于上午阳光能调整生物钟，改进郁闷焦虑的心情。

　　5、有规则起居

　　春困秋乏夏打盹，确实如此，很多人早晨睡醒后依然感觉到很疲乏。不论有多困也不能赖床，由于长时刻待在暗淡房间中会影响褪黑素排泄，让人们在白日产生困意，因而需准时起床和入睡。

　　6、多吃让人们愉悦的食物

　　色氨酸能促进身体合成血清素，血清素能放松身心，能够从大豆香蕉鱼肉杏仁和牛奶中获取色氨酸。别的多吃一些全麦面包、糙米和燕麦等能影响胰岛素排泄，促进色氨酸生成。

　　7、给自己定个小目标

　　秋季最简单让人失掉动力，能够适当的给自己定个小目标，如前期运动、学习瑜伽或新的技术等。别的了活跃投身于工作中，忙碌是治疗心情病行之有用的办法，合理安排工作，坚持正常的工作和生活节奏，把精力和全身心投入工作中，能让人们暂时忘掉忧愁和烦恼。

　　秋季做到滴酒不沾，由于酒精可抑制氨基酸和色氨酸生成，对心情带来负面影响。合理补充维生素D不仅能预防骨质疏松，而且也能减轻季节性郁闷。每天抽出20分钟的时刻默坐，把所有的注意力全部会集在呼吸上，能有用对抗郁闷。